Suplementos naturales para aliviar el estreñimiento
El estreñimiento es una condición gastrointestinal prevalente que afecta al 14% de la población adulta mundial, según datos de la Organización Mundial de la Salud. Se caracteriza por deposiciones infrecuentes, heces secas y dificultad para evacuar.
Afortunadamente, algunos suplementos naturales pueden ayudar a mejorar esta condición, ya que contienen compuestos que favorecen la hidratación intestinal, estimulan la motilidad, incrementan el volumen fecal y equilibran la flora bacteriana. Esto facilita el tránsito y la eliminación de las heces retenidas.
• Psillium: es un tipo de fibra soluble extraída de la cáscara de las semillas de plantago. Varios estudios han demostrado que el psillium aumenta el volumen de las heces y retiene agua en el intestino, lo que facilita su eliminación. La Asociación Gastroenterológica avala su uso para tratar el estreñimiento leve y crónico.
• Semillas de lino molidas y semillas de chía: ambas contienen un alto porcentaje de fibra mucilaginosa, que le da a las heces una textura más blanda y estimula el peristaltismo intestinal.
• Aloe vera: el jugo de aloe vera, especialmente cuando proviene de la parte interna de la hoja y contiene compuestos de látex, ha demostrado tener propiedades laxantes suaves. Actúa aumentando la secreción de agua, estimulando la motilidad, incrementando el volumen fecal y mejorando la digestión a nivel intestinal. Pero ojo, no se recomienda su uso prolongado ni en altas dosis, ya que puede causar diarrea y calambres abdominales.
• Frutas deshidratadas sin azúcar agregada, como ciruelas pasas e higos: el consumo diario de estos frutos ayuda a incrementar el bolo fecal y la motilidad intestinal de forma natural gracias a su alto contenido en fibra.
• Otros suplementos que pueden actuar como laxantes suaves son el aceite de ricino y el magnesio. No obstante, se recomienda consultar a un médico antes de utilizarlos regularmente para tratar el estreñimiento.
Es importante saber que existen alternativas naturales y seguras para mejorar el tránsito intestinal y aliviar los síntomas del estreñimiento. Incorporar más fibra en la dieta es una de las mejores estrategias.
